Läraomlivet.blogg.se

Är DU stressad som så många andra ..här är några tips att minska din stress .Tänk på att ALLA förändringar tar tid

Sluta tänka negativt

Du känner kanske igen dig i att det är lätt att hänga upp sig på små detaljer?

Ofta fäster vi stor vikt vid sådant som i själva verket inte betyder så mycket, men som påverkar oss desto mer.

Kanske har du låg självkänsla och tvivlar på dig själv, på vad du kan prestera och hur andra ser på dig?
Det kan skapa mycket negativ stress.

Försök att fokusera på lösningar i stället för att bli paralyserad över problem som skulle kunna dyka upp.

"Att tänka negativt är något vi tyvärr bär med oss sedan urminnes tider, hjärnan har lättare att skapa den sortens tankar i stället för positiva.

Vi blir uppmärksamma och hjärnan signalerar fara.
Negativa tankar, eller orostankar som man också kan kalla dem, är något som många bär med sig till sänggåendet och de kan skapa sömnproblem."

Våga utmana dina negativa tankar.
Finns det alternativ?
Vad är det värsta som kan hända? Dessa frågor är bra att ställa för att utmana sina negativa tankar.

En sak i taget (VÄLDIGT VIKTIGT)

När vi upplever ett totalt kaos runtomkring oss är det lätt att glömma bort att göra en sak i sänder.
Fokusera att gör en sak Klar!!

"Detta är en vanlig faktor.

Ju mer stress, desto sämre minne och vi börjar dubbelkolla oss själva vilket ger sämre tålamod.
Det är märkligt egentligen hur mycket energi vi lägger ner på att skjuta uppgifter framför oss, i stället för att göra saker direkt."

 

Hitta triggern! (HÄR HADE JAG MÅNGA)

För mycket att göra?
Försök att identifiera det som stressar dig mest.
Kanske är det ett jobbigt samtal du måste ringa eller en hög räkningar som måste betalas?

Ta tag i det på en gång. Efteråt kommer lugnet och du kan fokusera igen.

 

"Den här situationen är det många som hamnar i.
En trigger är något som sätter kroppen i stress innan vi hinner bli medvetna om det.

Det sker oerhört snabbt och utspelar sig i vår känslodel i hjärnan, .

Där finns våra känslominnen, som ilska, rädsla, glädje och sorg.

Detta för att kunna ställa in kroppen när vi känner hot och överlevnadsinstinkt.

 

Andas rätt och få ner pulsen!
När du andas rätt kan du få ner både stresshormonerna och pulsen.

Prova att låta andningen växla.

Lätta på åtsittande kläder.

Sitt eller ligg bekvämt med rak rygg.

Växla mellan normal andning och att dra djupa andetag.
Andas ut långsamt. Andas normalt och lägg samtidigt märke till hur magen utvidgar sig och drar ihop sig i takt med andningsrytmen.

När du känner att andningen är lugn säger du till dig själv vid inandning: "jag är" och vid utandning: "avslappnad".

"Vid stress har vi en mycket ytlig och snabb andning. Vi kan känna oss andfådda när vi pratar och luften tar slut innan meningen.

Bröstet rör sig när vi andas men inte diafragman." (Detta använder jag dagligen)

 

Acceptera osäkerhet
Det dyker titt som tätt upp situationer där du känner dig maktlös.

Du kanske hamnar i en jättelång bilkö på väg till utvecklingssamtalet i skolan, till exempel.

Vid sådana tillfällen kan du försöka att bli medveten om vad du inte kan förändra.

Acceptera att det inte finns någon skuld och skam i att göra det. Genom att tänka så kan du återfå lugnet.

(Acceptans är svårt MEN jätteviktigt för att må så mycket bättre med mindre stress)

Så här har jag gjort

Från att vara en Duracellkanin till en lugn och Trygg man ..nästan Aldrig stressad
Förvandlingen har kommit efter ett beslutsamt arbete med mig själv Jag har haft hjälp på vägen .

Känslan är obeskrivlig och skillnaden i mitt och

Familjens liv går inte förstå .Bara njuta

Lycka till OM du ska börja arbeta med din livssituation och minska din stress

Kram // Hans